top of page

Jod

Mange kvinner får i seg for lite jod. Gode kilder til jod er hvit fisk, melkeprodukter og egg er gode kilder til mineralet.

Jod trengs i kroppen for normal energiomsetning, og for utvikling av hjernen og nervesystem i fosterlivet og hos barn.

HVILKE OPPGAVER HAR JOD I KROPPEN?

  • Nødvendig for normal energiomsetning, det vil si at cellene våre klarer å utvinne energi fra maten vi spise
  • Hjelper til i nervesystemet vårt, et av kroppens kommunikasjonssystem som sender signaler mellom hjerne og muskler slik at vi kan bevege oss og reagere på sanseopplevelser.
  • Nødvendig for normal kognitiv funksjon, altså læring, hukommelse og resonering.
  • Trengs for frisk hud.

HVOR MYE JOD BØR DU FÅ I DEG?

For barn som er 10 år og eldre samt voksne er anbefalt daglig inntak av jod 150 mikrogram (μg). For gravide og ammende er daglig anbefalt jod inntak henholdsvis 170 og 200 μg.

SLIK FÅR DU I DEG NOK JOD

Å ha et variert og balansert kosthold i tråd med de norske kostrådene danner grunnlag for god helse, og bidrar dessuten til at kroppens behov for jod dekkes:

  • Spis fisk til middag 2 ganger i uken. Mager fisk er en spesielt god kilde til jod.
  • Ha et daglig inntak av magre melk- og meieriprodukter. Det anbefales 3 porsjoner om dagen.
  • Egg er et supert supplement i kosten. 

Anette Renèe Slydal

Kostholdsveilder

bottom of page