Kostholdsplan – 4 uker
Kostholdsplanen vår inneholder alle de viktigste næringsstoffene kroppen trenger.
Vi fokuserer på å redusere inntaket av karbohydrater, samtidig som kostholdet inneholder en balansert mengde kalorier, fett, fiber og protein.
Målet er å bidra til et jevnere blodsukker og mer stabil energi gjennom dagen.
Vår kostholdsplan passer for deg som vil:
🌱 Gå ned i vekt
🌱 Gå opp i vekt
🌱 Øke muskelmassen
🌱 Få et balansert og fullverdig kosthold som gir mer energi og færre blodsukkersvingninger i hverdagen
🌱 Prestere bedre på trening
🌱 Få en mer balansert og velfungerende mage
🌱 Holde blodsukkeret mer stabilt
Det finnes ikke ett kosthold som passer for alle. Derfor ønsker vi å finne en god balanse som passer til kroppen, målene og hverdagen din.
Blodsukker
Et stabilt blodsukker kan bidra til jevnere energi, bedre metthetsfølelse og mindre søtsug gjennom dagen. Ved å velge næringsrike matvarer og begrense raske, raffinerte karbohydrater kan du redusere store blodsukkersvingninger.
Kostholdsplanen vår er nøye gjennomtenkt og inneholder variert, næringsrik og vanlig mat som de fleste liker.
Kostholdsplanen inneholder i gjennomsnitt cirka 1 600 kalorier og 50 gram karbohydrater per dag. Proteinene fordeles jevnt gjennom dagen. Behovet varierer fra person til person, og vurderes blant annet ut fra mål, startvekt og aktivitetsnivå.
Dette finner vi ut av sammen på vår første kartleggingstelefon i oppstarten.
Med en tydelig plan, gode forberedelser og egen innsats har du et godt utgangspunkt for å lykkes.
Kostholdet vårt er basert på naturlige og lite bearbeidede matvarer.
Kostholdet inneholder blant annet kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, meieriprodukter, nøtter, frø, frukt og bær.
Vi ønsker å unngå eller begrense sukker, kornprodukter, planteoljer med mye omega-6-fettsyrer og plantemargariner.
Vi kan også sette opp en kostholdsplan med et ketogent kosthold med kun 20–30 karbohydrater om dagen, om du ønsker å kutte kraftig på karbohydrater og spise mye animalsk fett! Ta kontakt med meg for mer informasjon!
Kort fortalt begrenser vi raske og raffinerte karbohydrater, som sukker, hvetemel, hvit ris og vanlig pasta.
God helse handler om mer enn kosthold. Regelmessig aktivitet, tilstrekkelig søvn og god håndtering av stress er også viktige deler av en balansert og sunn livsstil til forbrenning.
Varige resultater krever motivasjon, tålmodighet og gode vaner over tid. Vi hjelper deg med å gjøre endringene så enkle og gjennomførbare som mulig.
Målet vårt er å hjelpe deg med å skape gode vaner og en varig livsstilsendring – uten strenge dietter eller raske løsninger. ♡
