Personlig kostholdsveiledning i 2 uker kun kr 1000,- inkludert min kostholdsplan!
Full refusjon etter 1 ukes prøvetid!
Kostholdsplan 4 uker kun kr 2000! Keto plan 1500 kr!
Full returrett innen 2 uker mot kun 30% av beløpet og du beholder kostholdsplanene!
Tiamin
Tiamin, og kalt vitamin B1, er en av åtte B-vitaminer, som alle er sentrale vitaminer for omsetning av energi i cellene våre.
Brød og kornvarer, kjøttprodukter, melk og yoghurt er viktige kilder til Tiamin i norsk kosthold, og de fleste av oss får i seg tilstrekkelig av vitaminet.
HVILKE OPPGAVER HAR TIAMIN I KROPPEN?
Bidrar til normal energiomsetning i kroppens celler, det vil si at cellene våre klarer å utvinne energi fra maten vi spiser. Tiamin spesielt viktig for forbrenning av glukose (karbohydrater).
- Er involvert i nervesystemet, et av kroppens kommunikasjonssystem som sender signaler mellom hjernen og kroppen slik at vi blant annet kan bevege oss og reagere på sanseopplevelser. Tenk hvis du legger hånden på en brennende varm kokeplate. Hva hadde skjedd om kroppen ikke fikk beskjed?
- Viktig for at hjertet skal fungere som normalt.
- Nødvendig for normal psykologisk funksjon, det vil si læring, hukommelse og resonnering.
HVOR MYE TIAMIN BØR DU FÅ I DEG?
Anbefalt daglig inntak av tiamin, milligram (mg):
- Kvinner 18-60 år: 1,1 mg
- Gravide: 1,5 mg
- Ammende: 1,6 mg
- Menn 18-30 år: 1,4 mg
- Menn 31-60 år: 1,3 mg
SLIK KAN DU DEKKE KROPPENS BEHOV FOR TIAMIN
Å følge de norske kostrådene legger grunnlag for god helse, og er samtidig gode prinsipper for å dekke kroppens behov av næringsstoffer. Her er rådene som sørger for at du får nok tiamin:
- Spis grove kornprodukter hver dag, start for eksempel dagen med en skål havregrøt eller et par grove brødskiver.
- Velg magert og rent kjøtt og magre kjøttprodukter til hverdags. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt. Renskåret svinekjøtt og kyllingfilet er eksempler på magert kjøtt.
- La magre melkeprodukter være en del av det daglige kostholdet. Det anbefales tre porsjoner om dagen. Det kan for eksempel være to glass lettmelk og et beger med yoghurt.
- Belgvekster er et fint supplement i hverdags kostholdet.
- Én liten neve usaltede nøtter hver dag anbefales, perfekt som mellommåltid.